Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
12 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Archer pull
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 2
R3
7
Abdução Em T
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 2
R1
12
Archer Pushups
Nível: 2
R2
12
Archer Pushups
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações