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Treino

O triatlo é uma força

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Triatlo é uma força" este complexo de força destina-se a desenvolver os músculos da cintura escapular superior e dos músculos das pernas. Para garantir um treino óptimo e melhorar o desempenho nas três disciplinas, um triatleta tem de treinar igualmente bem a parte superior e inferior do corpo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Archer pull
8
Nível: 3
R1
12
Archer pull
8
Nível: 3
R2
12
Archer pull
8
Nível: 3
R3
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 2
R1
14
Abdução Squat-T
8
Nível: 2
R2
14
Abdução Squat-T
8
Nível: 2
R3
14
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
7
Nível: 2
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
7
Nível: 2
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
7
Nível: 2
R3
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
R1
12
Abdução Em T
6
Nível: 2
R2
12
Abdução Em T
6
Nível: 2
R3
12
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R3
7
Agachamento médio
5
Nível: 2
R1
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R2
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R3
14
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
R1
14
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
R2
14
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
R3
14
Archer Pushups
6
Nível: 2
R1
12
Archer Pushups
6
Nível: 2
R2
12
Archer Pushups
6
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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