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Treino

A elite da resistência

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"A elite da resistência" este conjunto de exercícios a um nível mais complexo visa desenvolver força e coordenação. O desenvolvimento da coordenação ajuda a melhorar a técnica de natação. Uma técnica mais eficiente reduz a resistência à água e economiza energia, resultando em velocidades mais rápidas e melhores resultados. Andar de bicicleta requer uma boa coordenação corporal, especialmente ao virar, mudar de velocidade e subir. O desenvolvimento da coordenação ajuda os triatletas a obterem um melhor controlo e estabilidade da bicicleta, o que é importante para a segurança e o desempenho durante a corrida.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Squat jump
10
Nível: 3
12
Ronda 2
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Squat jump
10
Nível: 3
12
Ronda 3
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Squat jump
10
Nível: 3
12
Ronda 4
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Squat jump
10
Nível: 3
12
Ronda 5
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Squat jump
10
Nível: 3
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação