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Treino

O caminho para a vitória

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"O caminho para a vitória" esta é uma seleção de exercícios para fortalecer os principais grupos musculares. Exercícios funcionais realizados em alças treinam músculos, ligamentos e articulações em múltiplos planos de movimento, o que ajuda a melhorar a aptidão geral do triatleta.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-Y
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
6
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
46 sec.
Assinatura necessário
Burpee
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Crunch
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução Press-Y
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente
6
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
46 sec.
Assinatura necessário
Burpee
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Borboleta
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 4
7
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Crunch
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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