Treino

O caminho para a vitória

~1 h.

~720 kcal

Observações

"O caminho para a vitória" esta é uma seleção de exercícios para fortalecer os principais grupos musculares. Exercícios funcionais realizados em alças treinam músculos, ligamentos e articulações em múltiplos planos de movimento, o que ajuda a melhorar a aptidão geral do triatleta.

Aquecimento

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Agachamento cossaco

Nível: 1

Assinatura necessário

L extensão

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Exercícios principais

Adução Press-Y

Nível: 1

Assinatura necessário

Abdução Em T

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do tríceps da corrente

Nível: 3

Assinatura necessário

Prancha

Nível: 3

46 sec.

Assinatura necessário

Burpee

Nível: 2

Baixa tração (uma mão)

Nível: 4

Assinatura necessário

Borboleta

Nível: 3

Assinatura necessário

Extensão do quadril (perna única)

Nível: 4

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Assinatura necessário

Crunch

Nível: 2

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

Nível: 2

Assinatura necessário

Adução Press-Y

Nível: 1

Assinatura necessário

Abdução Em T

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do tríceps da corrente

Nível: 3

Assinatura necessário

Prancha

Nível: 3

46 sec.

Assinatura necessário

Burpee

Nível: 2

Baixa tração (uma mão)

Nível: 4

Assinatura necessário

Borboleta

Nível: 3

Assinatura necessário

Extensão do quadril (perna única)

Nível: 4

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Assinatura necessário

Crunch

Nível: 2

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

Nível: 2

Assinatura necessário

Observações

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