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Treino

O caminho para a vitória

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"O caminho para a vitória" esta é uma seleção de exercícios para fortalecer os principais grupos musculares. Exercícios funcionais realizados em alças treinam músculos, ligamentos e articulações em múltiplos planos de movimento, o que ajuda a melhorar a aptidão geral do triatleta.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Archerpose
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
L extensão
1
Nível: 1
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-Y
5
Nível: 1
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
7
Extensão do tríceps da corrente
6
Nível: 3
14
Prancha
3
Nível: 3
46 sec.
Burpee
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 4
7
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Crunch
8
Nível: 2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Ronda 2
Adução Press-Y
5
Nível: 1
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
7
Extensão do tríceps da corrente
6
Nível: 3
14
Prancha
3
Nível: 3
46 sec.
Burpee
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Borboleta
8
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
12
Nível: 4
7
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Crunch
8
Nível: 2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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