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Treino

Uma batalha ininterrupta

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Non-stop battle" este é um treinamento em circuito com uma seleção de exercícios de nível intermediário e complexo para todos os grupos musculares. O desenvolvimento de todos os grupos musculares ajuda a aumentar a força e a resistência. Músculos fortes ajudam a manter a técnica e a aceleração adequadas e evitam a fadiga muscular durante a competição.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
12
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
14
Tração alta (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Pistola
7
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Puxador de braço único com rotação
8
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Extensão do quadril
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
12
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
14
Tração alta (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Pistola
7
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Puxador de braço único com rotação
8
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Extensão do quadril
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
12
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
7
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
14
Tração alta (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Pistola
7
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Puxador de braço único com rotação
8
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
14
Extensão do quadril
8
Nível: 3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação