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200
Treino

Troféu Triatlo

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Observações

"Troféu de triatlo" este é um treinamento de força leve para fortalecer os músculos do núcleo, ombros, costas e pernas. Este treino é adequado para iniciantes para fortalecer os principais grupos musculares.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R4
10
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
6
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
6
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
6
Nível: 2
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
6
Nível: 2
R4
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
R4
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
10
Nível: 4
R4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento