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Treino

Desafio De Resistência

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Endurance Challenge": este treino de looping foi concebido para aumentar a resistência dos triatletas. Inclui uma série de exercícios intensos destinados a melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica. O treinamento Regular ajudará a aumentar sua resistência e resistência à fadiga durante as competições.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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