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Treino

Desafio De Resistência

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Endurance Challenge": este treino de looping foi concebido para aumentar a resistência dos triatletas. Inclui uma série de exercícios intensos destinados a melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica. O treinamento Regular ajudará a aumentar sua resistência e resistência à fadiga durante as competições.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
5
Nível: 1
12
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Fly Squat
5
Nível: 1
12
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Fly Squat
5
Nível: 1
12
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Ronda 4
Fly Squat
5
Nível: 1
12
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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