Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
R1
10
Borboleta
Nível: 2
R2
10
Borboleta
Nível: 2
R3
10
Flexões-Crunch
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações