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Treino

Preparação para um triatlo

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Preparação para um triatlo": este treino funcional em loop destina-se a preparar os triatletas para a competição. Inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver resistência, força, velocidade e técnica nas três disciplinas: natação, ciclismo e corrida.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Borboleta
5
Nível: 2
R1
10
Borboleta
5
Nível: 2
R2
10
Borboleta
5
Nível: 2
R3
10
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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