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Treino

Preparação para um triatlo

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Preparação para um triatlo": este treino funcional em loop destina-se a preparar os triatletas para a competição. Inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver resistência, força, velocidade e técnica nas três disciplinas: natação, ciclismo e corrida.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R3
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Pistola
7
Nível: 3
R1
10
Pistola
7
Nível: 3
R2
10
Pistola
7
Nível: 3
R3
10
Borboleta
5
Nível: 2
R1
10
Borboleta
5
Nível: 2
R2
10
Borboleta
5
Nível: 2
R3
10
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R1
6
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R2
6
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R2
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R3
12
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R2
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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