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Treino

Triatlo-turbo

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Triathlon-turbo" este é um treinamento em circuito para desenvolver os músculos das costas, núcleo e pernas. Músculos fortes das costas aumentarão o desempenho durante a natação, um espartilho muscular poderoso fornecerá um bom suporte para a coluna e reduzirá o risco de lesões, e aumentar a força dos músculos das pernas melhorará os resultados na corrida e no ciclismo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 3
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 4
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
6
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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