Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Rotação 1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Adução Y
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 3
R4
9
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações