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Treino

Formação De Pico

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Treino no pico" este treino desenvolve os músculos abdominais e das pernas. Músculos abdominais fortes ajudam a gerar força e transferi-la para outras partes do corpo. Isso é especialmente importante durante a natação e o ciclismo, que exigem o uso do núcleo para criar movimentos poderosos e eficientes.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Ronda 4
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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