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Treino

Formação Total

~45 min.
~540 kcal
Observações

"Treino Total": este treino em loop é um treino abrangente que abrange todos os aspectos da aptidão dos triatletas. Inclui exercícios destinados a desenvolver força, resistência, velocidade, flexibilidade e coordenação. Esta é uma escolha ideal para aqueles que se esforçam para uma preparação completa para as competições.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
L puxar
3
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
L puxar
3
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
L puxar
3
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário

Observações

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