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Treino

Triathlon Energy

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Triathlon Energy" este treino inclui exercícios com elementos de Pliometria, estática e elementos de força. Trabalhar todos os músculos é importante para os triatletas, uma vez que as especificidades de tal esporte exigem um bom desenvolvimento do tecido muscular, resistência, coordenação e equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento