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Treino

Triathlon Energy

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Triathlon Energy" este treino inclui exercícios com elementos de Pliometria, estática e elementos de força. Trabalhar todos os músculos é importante para os triatletas, uma vez que as especificidades de tal esporte exigem um bom desenvolvimento do tecido muscular, resistência, coordenação e equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração média
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hip Press
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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