Entrar
Menu
166
Treino

Triathlon Energy

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Triathlon Energy" este treino inclui exercícios com elementos de Pliometria, estática e elementos de força. Trabalhar todos os músculos é importante para os triatletas, uma vez que as especificidades de tal esporte exigem um bom desenvolvimento do tecido muscular, resistência, coordenação e equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Ronda 2
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Ronda 3
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação