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Treino

Triathlon Energy

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Triathlon Energy" este treino inclui exercícios com elementos de Pliometria, estática e elementos de força. Trabalhar todos os músculos é importante para os triatletas, uma vez que as especificidades de tal esporte exigem um bom desenvolvimento do tecido muscular, resistência, coordenação e equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Ronda 2
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Ronda 3
Tração média
7
Nível: 3
14
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
12
Hip Press
8
Nível: 2
9
Baixa tração (uma mão)
12
Nível: 4
9
Jump lunge
12
Nível: 3
7
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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