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200
Treino

Lutador De Triatlo

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Lutador de triatlo" este treino consiste em exercícios de alto nível de dificuldade. Esta carga é adequada para atletas experientes cujos músculos requerem um desenvolvimento mais cuidadoso. Ao realizar este complexo, você trabalhará os músculos do seu núcleo, costas, peito e pernas.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média (uma mão)
13
Nível: 4
10
Trituração Lateral
12
Nível: 4
10
Início do velocista
12
Nível: 3
13
Saída para plank
9
Nível: 3
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
9
Nível: 3
20
Fly Deep Squat
9
Nível: 2
16
Ronda 2
Tração média (uma mão)
13
Nível: 4
10
Trituração Lateral
12
Nível: 4
10
Início do velocista
12
Nível: 3
13
Saída para plank
9
Nível: 3
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
9
Nível: 3
20
Fly Deep Squat
9
Nível: 2
16
Ronda 3
Tração média (uma mão)
13
Nível: 4
10
Trituração Lateral
12
Nível: 4
10
Início do velocista
12
Nível: 3
13
Saída para plank
9
Nível: 3
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
9
Nível: 3
20
Fly Deep Squat
9
Nível: 2
16
Ronda 4
Tração média (uma mão)
13
Nível: 4
10
Trituração Lateral
12
Nível: 4
10
Início do velocista
12
Nível: 3
13
Saída para plank
9
Nível: 3
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
9
Nível: 3
20
Fly Deep Squat
9
Nível: 2
16
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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