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Treino

Maneira de alta velocidade

~1 h. 3 min.
~756 kcal
⁉️ Observações

"Maneira de alta velocidade" este treino ajudará a desenvolver a resistência. Execute todos os exercícios com o mínimo de descanso para fortalecer seu núcleo, principais grupos musculares e desenvolver resistência. O treinamento de resistência permite que os triatletas melhorem sua capacidade de executar em altos níveis de intensidade por longos períodos de tempo sem fadiga.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento