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Treino

Maneira de alta velocidade

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Maneira de alta velocidade" este treino ajudará a desenvolver a resistência. Execute todos os exercícios com o mínimo de descanso para fortalecer seu núcleo, principais grupos musculares e desenvolver resistência. O treinamento de resistência permite que os triatletas melhorem sua capacidade de executar em altos níveis de intensidade por longos períodos de tempo sem fadiga.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Sumo squat
1
Nível: 1
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 4
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Prancha com rotação
5
Nível: 1
40 sec.
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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