Entrar
Menu
162
Treino

Longa distância

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Observações

"Longa distância" trata-se de uma formação em circuito a longo prazo destinada a desenvolver grandes grupos musculares, como os abdominais, ancas, nádegas, deltóides e músculos das costas. O desenvolvimento de todos os grupos musculares ajuda a melhorar a aptidão geral e a capacidade de realizar três tipos diferentes de atividade física.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento