Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão W
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações