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Treino

Recuperação rápida

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Observações

"Recuperação rápida": este treino em loop visa uma recuperação rápida após um treino intenso ou competição. Inclui uma série de exercícios para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e restaurar a energia. O treinamento Regular ajudará a melhorar sua recuperação e prontidão para a próxima carga.

Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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