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Treino

Recuperação rápida

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação rápida": este treino em loop visa uma recuperação rápida após um treino intenso ou competição. Inclui uma série de exercícios para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e restaurar a energia. O treinamento Regular ajudará a melhorar sua recuperação e prontidão para a próxima carga.

Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Pose do herói
1
Nível: 2
6
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Lunges L
1
Nível: 1
7
Ronda 2
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Pose do herói
1
Nível: 2
6
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Lunges L
1
Nível: 1
7
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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