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Treino

Nadar, andar, correr

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Observações

"Nadar, andar, correr" este complexo destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas e costas. Pernas fortes aumentarão sua velocidade e resistência durante a corrida e o ciclismo. As costas fortes ajudam a manter a posição corporal adequada durante o ciclismo, e a posição corporal adequada ajuda a melhorar a aerodinâmica durante uma corrida.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento