Entrar
Menu
181
Treino

Nadar, andar, correr

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Nadar, andar, correr" este complexo destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas e costas. Pernas fortes aumentarão sua velocidade e resistência durante a corrida e o ciclismo. As costas fortes ajudam a manter a posição corporal adequada durante o ciclismo, e a posição corporal adequada ajuda a melhorar a aerodinâmica durante uma corrida.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Tilt
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Março
3
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Ronda 2
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Março
3
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Ronda 3
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Março
3
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Ronda 4
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Março
3
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação