Entrar
Menu
181
Treino

A corrida do campeão

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Observações

"The Champion's Race" este treino destina-se a desenvolver a força muscular das pernas. As pernas são a principal fonte de energia e movimento durante a corrida, ciclismo e natação. O desenvolvimento dos músculos das pernas ajuda a melhorar a força e a resistência para realizar as três disciplinas do triatlo de forma mais eficaz.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação