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Treino

A corrida do campeão

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Observações

"The Champion's Race" este treino destina-se a desenvolver a força muscular das pernas. As pernas são a principal fonte de energia e movimento durante a corrida, ciclismo e natação. O desenvolvimento dos músculos das pernas ajuda a melhorar a força e a resistência para realizar as três disciplinas do triatlo de forma mais eficaz.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 1
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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