Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola-estocada para trás
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações