Entrar
Menu
112
Treino

Pliometria poderosa

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" este é um complexo que consiste em exercícios pliométricos que desenvolvem a capacidade de contrair músculos de forma rápida e eficaz, o que leva a uma melhor velocidade e aceleração. Isto é especialmente importante durante a natação e a corrida, onde a alta velocidade é fundamental para alcançar bons resultados.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R1
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R3
7
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R1
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R2
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R3
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R1
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R2
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R3
12
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R1
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R2
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R3
7
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

Iniciar formação