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Treino

Pliometria poderosa

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" este é um complexo que consiste em exercícios pliométricos que desenvolvem a capacidade de contrair músculos de forma rápida e eficaz, o que leva a uma melhor velocidade e aceleração. Isto é especialmente importante durante a natação e a corrida, onde a alta velocidade é fundamental para alcançar bons resultados.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R1
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R2
7
Pistola-estocada para trás
10
Nível: 3
R3
7
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R1
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R2
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R3
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R1
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R2
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
R3
12
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R1
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R2
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R3
7
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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