Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações