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Treino

Início Amador

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Amateur start" este complexo destina-se principalmente ao desenvolvimento dos músculos da cintura escapular superior. O desenvolvimento dos músculos da cintura escapular superior ajuda a melhorar a resistência e a força das extremidades superiores, o que é especialmente importante para manter a técnica e o desempenho adequados na natação, ciclismo e corrida.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Ronda 2
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Ronda 3
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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