Treino

Carga do poder

~40 min.

~480 kcal

"Power load": este treino de looping foi concebido para desenvolver força e resistência em triatletas. Inclui uma variedade de exercícios usando loops para fortalecer os músculos das pernas, braços, núcleo e nádegas. O exercício Regular ajudará a melhorar a sua resistência durante as competições.

Aquecimento

Estocada para a frente

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Golfe

Nível: 2

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Tração alta (braço único-perna única )

Nível: 2

Tração alta (braço único-perna única )

Nível: 2

Tração alta (braço único-perna única )

Nível: 2

Tração alta (braço único-perna única )

Nível: 2

Burpee

Nível: 1

Burpee

Nível: 1

Burpee

Nível: 1

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-braço único estocada para trás

Nível: 1

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Extensão do quadril

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Tração média-tríceps

Nível: 1

Tração média-tríceps

Nível: 1

Tração média-tríceps

Nível: 1

Tração média-tríceps

Nível: 1

Puxar agachamento

Nível: 1

Puxar agachamento

Nível: 1

Puxar agachamento

Nível: 1

Puxar agachamento

Nível: 1

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

Rede-Golfinho

Nível: 1

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Archerpose

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Observações

Iniciar formação