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Treino

Carga do poder

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"Power load": este treino de looping foi concebido para desenvolver força e resistência em triatletas. Inclui uma variedade de exercícios usando loops para fortalecer os músculos das pernas, braços, núcleo e nádegas. O exercício Regular ajudará a melhorar a sua resistência durante as competições.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R4
8
Burpee
5
Nível: 1
R1
8
Burpee
5
Nível: 1
R2
8
Burpee
5
Nível: 1
R3
8
Burpee
5
Nível: 1
R4
8
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R4
6
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R1
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R4
10
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R1
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R3
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação