Treino

Formação explosiva

~37 min.

~444 kcal

"Treino explosivo": este treino de looping destina-se a desenvolver força e velocidade explosivas em triatletas. Inclui exercícios curtos e intensos destinados a desenvolver a velocidade de reação e melhorar a velocidade de movimento. O exercício Regular ajudará a aumentar seu poder e eficiência nos esportes.

Aquecimento

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

Nível: 2

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Flexões explosivas

Nível: 1

Assinatura necessário

Squat jump

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Assinatura necessário

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 6

Assinatura necessário

Ronda 2

Flexões explosivas

Nível: 1

Assinatura necessário

Squat jump

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Assinatura necessário

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 6

Assinatura necessário

Ronda 3

Flexões explosivas

Nível: 1

Assinatura necessário

Squat jump

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada Lateral Equilibrada

Nível: 3

Assinatura necessário

Salto Dividido

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 6

Assinatura necessário

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 4

10 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 5

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento