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Treino

Formação explosiva

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Treino explosivo": este treino de looping destina-se a desenvolver força e velocidade explosivas em triatletas. Inclui exercícios curtos e intensos destinados a desenvolver a velocidade de reação e melhorar a velocidade de movimento. O exercício Regular ajudará a aumentar seu poder e eficiência nos esportes.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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