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Treino

Formação explosiva

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Treino explosivo": este treino de looping destina-se a desenvolver força e velocidade explosivas em triatletas. Inclui exercícios curtos e intensos destinados a desenvolver a velocidade de reação e melhorar a velocidade de movimento. O exercício Regular ajudará a aumentar seu poder e eficiência nos esportes.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Ronda 2
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Ronda 3
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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