Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador médio I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
10
Pressione com flexão
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador médio I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
10
Pressione com flexão
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador médio I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
10
Pressione com flexão
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações