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Treino

O triatlo é um triunfo

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Triatlo é um triunfo" este treino consiste em sete exercícios e é realizado em formato de circuito. O treinamento de resistência ajuda a melhorar a aptidão geral, fortalecer os músculos, melhorar a coordenação e a flexibilidade.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador médio I
9
Nível: 2
6
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
10
Pistola
6
Nível: 2
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Ronda 2
Puxador médio I
9
Nível: 2
6
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
10
Pistola
6
Nível: 2
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Ronda 4
Puxador médio I
9
Nível: 2
6
Quadrado nos braços
10
Nível: 4
10
Pistola
6
Nível: 2
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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