Entrar
Menu
18
Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade": este treino destina-se a desenvolver a flexibilidade muscular. Os músculos e articulações flexíveis podem absorver melhor o choque e prevenir lesões durante o treino intenso e a competição. A flexibilidade Melhora a coordenação e o equilíbrio, que são aspectos-chave do sucesso da corrida em pista.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Ronda 2
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação