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Treino

Músculos de aço

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Músculos de aço" este complexo visa melhorar a resistência e o desempenho da força. Na maior parte, a carga recai sobre a parte inferior do corpo.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R4
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento