Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Butterfly-Squat
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
R1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
R2
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
R3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
R4
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações