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Treino

Ombros fortes

~27 min.
~324 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Ombros fortes" este treino destina-se a desenvolver e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, incluindo os deltóides, trapézios, tríceps e bíceps. Os ombros desempenham um papel fundamental na execução do empurrão e empurrão, de modo que a força desses músculos é necessária para cada atleta. Ombros fortes ajudam os levantadores de peso a manter uma posição estável enquanto fixam a barra na parte superior.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Y slide
8
Nível: 1
R1
14
Y slide
8
Nível: 1
R2
14
Y slide
8
Nível: 1
R3
14
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R1
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R2
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
R3
7
Archer press
8
Nível: 3
R1
12
Archer press
8
Nível: 3
R2
12
Archer press
8
Nível: 3
R3
12
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R1
14
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R2
14
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R3
14
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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