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40
Treino

Flexível e móvel

~41 min.
~492 kcal
⁉️ Observações

"Mais flexível e mobilidade" é um programa de treino de levantamento de peso que se concentra na melhoria da flexibilidade e mobilidade. O programa inclui exercícios destinados a alongar os músculos, melhorar a mobilidade articular e fortalecer os músculos estabilizadores. É dada especial atenção às técnicas de alongamento e mobilidade, que ajudarão a aumentar a flexibilidade em áreas-chave, como costas, pernas e ombros. O treinamento Regular neste programa ajudará você a se tornar mais flexível e móvel, o que pode ser um fator importante nas disciplinas de levantamento de peso. Junte-se ao programa flexível e móvel para melhorar a sua flexibilidade e mobilidade global.

Exercícios principais
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R3
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R4
8
L puxar
2
Nível: 2
R1
10
L puxar
2
Nível: 2
R2
10
L puxar
2
Nível: 2
R3
10
L puxar
2
Nível: 2
R4
10
W pull
1
Nível: 1
R1
10
W pull
1
Nível: 1
R2
10
W pull
1
Nível: 1
R3
10
W pull
1
Nível: 1
R4
10
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
R1
4
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
R2
4
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
R3
4
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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