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Treino

Vontade De Ferro

~30 min.
~360 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Vontade de ferro" é uma seleção de exercícios de alta complexidade destinados ao desenvolvimento da parte superior do corpo, exercícios que são realizados de um lado ajudam a fortalecer o sistema músculo-esquelético e a desenvolver habilidades de coordenação. Os ligamentos fortes e flexíveis aumentam a estabilidade e o controlo das articulações, o que reduz o risco de danos durante o treino e a competição. Além disso, o fortalecimento dos ligamentos ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que também é importante para o desempenho bem-sucedido dos exercícios de levantamento de peso.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
L extensão
1
Nível: 1
9
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
9
Nível: 3
R1
9
Extensão do antebraço superior (braço único)
9
Nível: 3
R2
9
Extensão do antebraço superior (braço único)
9
Nível: 3
R3
9
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
R1
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
R2
7
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
R3
7
Bíceps curl
10
Nível: 3
R1
12
Bíceps curl
10
Nível: 3
R2
12
Bíceps curl
10
Nível: 3
R3
12
Eu deslizo
10
Nível: 2
R1
9
Eu deslizo
10
Nível: 2
R2
9
Eu deslizo
10
Nível: 2
R3
9
I-Rapto
9
Nível: 3
R1
12
I-Rapto
9
Nível: 3
R2
12
I-Rapto
9
Nível: 3
R3
12
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R1
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R3
9
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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