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Treino

Abs forte

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Strong abs" este treino ajuda a desenvolver os músculos abdominais e a criar um poderoso espartilho muscular. Para os levantadores de peso, abdominais fortes também são importantes para melhorar a coordenação e o equilíbrio, que é um aspecto fundamental nos esportes de força. O desenvolvimento dos músculos abdominais ajuda a melhorar a técnica de realização de exercícios com barra e a aumentar o desempenho geral.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Ronda 2
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Ronda 3
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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