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Treino

Abs forte

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Strong abs" este treino ajuda a desenvolver os músculos abdominais e a criar um poderoso espartilho muscular. Para os levantadores de peso, abdominais fortes também são importantes para melhorar a coordenação e o equilíbrio, que é um aspecto fundamental nos esportes de força. O desenvolvimento dos músculos abdominais ajuda a melhorar a técnica de realização de exercícios com barra e a aumentar o desempenho geral.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Ronda 2
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Ronda 3
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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