Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
R3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações