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Treino

Poder explosivo

~20 min.
~240 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Poder explosivo" este treino ajudará a desenvolver músculos rápidos e poderosos, aumentar a velocidade e melhorar a coordenação dos movimentos. É importante lembrar a técnica correta de realizar exercícios e garantir descanso suficiente entre as séries para o efeito máximo do treino. Esse treinamento ajuda a desenvolver um poderoso potencial explosivo nos músculos, melhorar a técnica de realização de movimentos e prevenir lesões.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
R3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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