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Treino

Rebelião Atlética

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Motim Atlético" este treino destina-se a fortalecer a parte superior da cintura escapular. Um treino curto com uma seleção de alguns dos exercícios difíceis que os atletas treinados podem lidar. Flexões em uma parada de mão, pull-ups, t-trazendo - todos esses exercícios desenvolvem a força dos músculos dos braços, costas, peito e ombros. Além de trabalhar com uma barra, um atleta precisa realizar uma carga restauradora adicional nos músculos de todo o corpo. Estes são exercícios não padronizados que envolverão todos os grupos musculares no trabalho e trarão variedade ao processo de treinamento.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R1
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R2
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R3
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
R1
12
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
R2
12
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
R3
12
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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