Entrar
Menu
20
Treino

Desenvolvimento da flexibilidade da cintura escapular superior

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da cintura escapular superior" esta formação destina-se a desenvolver a flexibilidade da parte superior do corpo. É muito importante que os levantadores de peso desenvolvam a flexibilidade da cintura escapular superior, pois isso ajuda a melhorar a técnica de realização de exercícios, manter a amplitude de movimento necessária nas articulações e reduzir o risco de lesões.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento