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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade da cintura escapular superior

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da cintura escapular superior" esta formação destina-se a desenvolver a flexibilidade da parte superior do corpo. É muito importante que os levantadores de peso desenvolvam a flexibilidade da cintura escapular superior, pois isso ajuda a melhorar a técnica de realização de exercícios, manter a amplitude de movimento necessária nas articulações e reduzir o risco de lesões.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Ronda 2
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Ronda 3
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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