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Treino

Poder em cada movimento

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Poder em cada movimento" esta seleção de exercícios visa melhorar os músculos do antebraço, do núcleo e das costas. Uma carga não padronizada, na qual seu peso atua como um fardo, trabalha efetivamente todos os músculos do corpo, fortalece a aderência, desenvolve novas habilidades e fortalece os músculos da cintura escapular.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Tração média
7
Nível: 4
R4
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R1
6
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R2
6
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R3
6
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R4
6
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R4
10
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R3
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R4
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R4
10
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R1
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R2
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R3
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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