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Treino

Poder em cada movimento

~35 min.
~420 kcal
Masculino
Observações

"Poder em cada movimento" esta seleção de exercícios visa melhorar os músculos do antebraço, do núcleo e das costas. Uma carga não padronizada, na qual seu peso atua como um fardo, trabalha efetivamente todos os músculos do corpo, fortalece a aderência, desenvolve novas habilidades e fortalece os músculos da cintura escapular.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento